Siema Mam dosc duzy problem z kontuzjami przez ktore ostatnio czesto musze opuszczac treningi mma i juz zaczyna mnie to denerwowac. W ciagu miesiaca zdarzylem juz miec wybity palec u nogi, spuchniete srodstopie i porzadnie zbity piszczel. Na kazdym treningu daje z siebie 100 % i ciezko jest skupic sie na maxa i zajac sie treningiem jesli ciagle [...]
Aloha. Nie moge odszukac na sfd opcji "posty od ostaniej wizyty" Czy jest taka opcja aby po zalogowaniu sie na sfd i nacisnieciu czegos a la "posty od ostatniej wizyty" zobaczyc nowe tematy, oraz nowe posty do starych tematow? Z gory dzieki za pomoc. PS.Znalazlem tylko wlacz/wylacz powiadamianie o nowych tematchw danym dziale. Ale to nie jest to, [...]
[...] w tej kwestii nalezy zmienic aby jeszcze bardziej podkrecic tempo ? Jakie propozycje? Co do diety, co moge zmienic ? Co myslicie o obcieciu weglowodanow kosztem bialka ? Jesli tak to w jaki sposob to zrobic? I takie pytanie na koniec - czy uzupelnianie diety (redukcyjnej) suplementami weglowodanowymi (carbo nox) jest ok? dzieki z gory za pomoc!
Nie wiem czy to napewno dobry temat jeśli nie wybaczcie . Stukło juz 25 latek człowiek sie zapuścił jak świnia .. nie tyle co chciałem lecz po operacji nogi w sumie 2 z 75 kg przytyłem do magicznej 100.. mało ruchu,d****ne jedzenie piwo i chipsy itp wkońcu przyszedł czas zastopować zebrać sie w sobie i ruszyć dupe . z rozmiaru m skonczyło na Xl , [...]
Witam, jak regulowane są przepisy bo ciężko to zinterpretować iż będąc na zwolnieniu lekarskim otrzymałem od wojskowej komisji lekarskiej urlop zdrowotny. Czy termin urlopu zdrowotnego leci od uprawomocnienia się orzeczenia czy zaraz po zakończeniu zwolnienia lekarskiego ?
Witam jest to moj 2 post na tym forum : Mianowiscie tak mam 18 lat trenowałem plywanie 7 lat (22 h treningow tygodniowo . plywanie wyczynowe )jakies 1,5 roku temu skończyłem pływac wazyłem 73 kg i byłem dobrze zbudowany , niestety teraz nabawiłęm sie martwicy kolan , mam 185 cm wzrostu i waze teraz 79 kg chodze na siłownie jakies 4-5 + 3x w [...]
Witam mam jeden problem od paru dobrych lat zawsze mam widoczne naczynka na plecach i barkach nic to nie boli nie pamiętam czy naczynka postawy mi wraz z zaczęciem przygody z siłownią czy już przed je miałem ... ale do sedna ... jest ich coraz więcej lecz był czas gdzie prawie wszystkie znikły chciałbym się ich całkiem pozbyć może spotkaliście się [...]
sory ze zakladam nowy temat, ale musze to jak najszybciej wyjasnic bratu bo to glupek i nie wie co robi zaczne od pytania nr 1 czy to dobrze rozumimem gdy nie bierzemy koksu mamy np 10 jednostek testosteronu, gdy bierzemy to wzrasta do 100 jednostek, i gdy przestajemy brac to organzim go nie wytwarza i zaczyna testosteron spadac, i spada ponizej [...]
Witam, cwicze juz sporo ale mam pytanie. Czy moge trening "I" cwiczyc 4-7 tygodni i pozniej zmienic na trening "II" 4-7t.(i tak w kolko) czy wystarczy w treningu "I" po prostu zmienic kolejnosc cwiczen i np. pomieszac partie miesni ? (aha i jeszcze jedno trening "I" bede cwiczyl na pewno wiec prosze sie powstrzymac od roznych wysmiewajacych mnie [...]
[...] (72-3cm) :-) Zbliżają się święta i muszę kupić sobie jeansy, problem w tym że mam duże uda i dupę. = i love squat :-) Gdy miałem 70cm w udzie latałem 2-3 h po sklepach po czym w końcu znalazłem jedną parę z jakoś kilkudziesięciu w które wszedłem w udach. Wiadomo w pasie o wieeeele za duże ale paskiem się ściągnęło i było ok. :-) Teraz mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Na siłownie chodzę od września, z początku bez diety, bez supli. Podeszło 5 kilo(z 65 na 70) jednak teraz jest zastój. Chciałbym wprowadzić dietę, lecz dość mocno ogranicza mnie budżet(300zł) tak więc codzienne jedzenie kurczaka z ryżem chyba odpada. Waga:70 kg Wzrost: ~175 Aktywność: Tylko na siłowni(4dni w tygodniu) + spacery z psem, [...]
[...] kupiłem sobie kreatyne i niewiem za bardzo jak ją podawac aby uzyskać najlepsze wyniki, w instrukcji pisze żeby brać 4 kapsułki po treningu ale nie jestem pewien czy jest to najwydajniesza opcja... tutaj plan mojego dnia w tygodniu(codziennie siłownia oprócz czwartku - basen) 6.40 - podbudka 8.00 - 13.00 - szkoła 13.00 - 16-17.00 - [...]
[...] Kyokushin od zawsze mialem problem z kopnieciem bocznym i mawashi-geri jodan,chudan, na poczatku jak tenowalem Oyama Karate Sensei powiedzial ze mam jakis problem z biodrami czy miednica i nie ma szans na kopniecie na klatke piersiowa czy glowe,obecy Sensei Karate Kyokushin twierdzi ze jest to mozliwe.Kiedys bylem u lekarza i powiedzial ze mam [...]
[...] początku myślałem, że to ścięgno achillesa, ale na szczęście nie) Nie mogło chodzić i odrazu izba przyjęć itd 31 dni zwolnienia lekarskiego z pracy Po okresie jak już zakończył leczenie złożył podanie o odszkodowanie w PZU i dziś dostał decyzję, że lekarz przyznał mu 2% uszczerbku na zdrowiu czy jak to tam się nazywa wiecie o co chodzi :) Moje [...]
[...] flood i purple wraath. zamierzam brać przed treningiem 2 porcje PW (ok. 20g) i jedną porcję WF a po treningu znów dwie porcje PW. zastanawiam się, który WF kupić - ten 277g czy 310g. czy różnią się działaniem? który lepszy? - jeżeli ktoś stosował obydwa. zastanawiam się też nad braniem przed treningiem podwójnej porcji WF - wtedy kupię większą [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:115 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:~125 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:1g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 1.Meta 2.tesc,meta 3.tesc deca meta 8. TRENING:aktualnie na mase,wiosna na rzezbe 9. CEL CYKLU:Rzezba + niski bf 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu oraz muay thai 2x w tygodniu. Jestem dobrze zbudowany i sam z siebie umięśniony (jak to mezomorficy) % tłuszczu w moim ciele to około 8% przy czym widać, dobrze zarysowane wszystkie mięśnie. Chciałbym zrobić cykl kreatyny tylko nie wiem od czego zacząć. Czytałem dużo już o tym i ogólnie wnioskuje, że monohydrat [...]
[...] zaczac mase, ale jak na endo przystalo boje sie od razu dac sobie +500 kcal, dlatego postanowilem po prostu zwiekszac miske co tydzien o ok 100kcal. Chcialbym sie dowiedziec czy te produkty ktore jadam sa w miare wporzadku ( chodze do szkoly, wiec jestem troszke zdany na to co mam w domu ). Wiem ze te 2400kcal to malo na mase, ale będę to [...]
[...] . Nazywam się Dawid, mam 18 lat , mój straż wynosi 15 miesięcy. Pierwszy rok*********em "Świniomase". No i się zalałem . Od lutego tego roku jestem na redukcji . Zaczynałem redukcję z 85kg wagi , jakieś 25%BF i z 2500kcal . Obcinałem węglę powoli i systematycznie co tydzień po trochu . Aktualnie jestem na vlcd jakiś tydzień . Kcal [...]
[...] zadnych cwiczen silowych i wiekszosc czasu bede spedzal w domu postanowilem wkoncu przytyc. Tak jak pisalem wczesniej silownia jak i trening domowy odpada. Nie wiem czy w takim wypadku dieta moze sie roznic od typowej masowki czy rowniez powinna sie skladac z podobnych produktow ? Masy miesniowej bez cwiczen i tak nie nabiore wiec [...]
